[...] siedząc sztangielkami ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Kaptury: ćwiczenie 1: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedząc z sztangielkami Nogi: ćwiczenie 1: przysiady z sztangielkami ćwiczenie 2: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ćwiczenie 3: UGINANIE NÓG W LEŻENIU ćwiczenie 4: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE trening po małych poprawkach może być
sproboj tak: 1 dzinen klatka+tric 2 dzien plecy+bic 3dzien wolny 4 dzien barki+nogi 5dzien 6dzien W TE DNI WOLNE 7dzien lub taki trening: I dzien klatka IIdzien plecy IIIdzine wolne 4 dzien barki+nogi 5 dzine bic+tric staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku [...]
dzis tylko wypiska z treningu, bo cukry masakra! tzn masakra w druga strone! polecialy mi w dol strasznie, nie moglam sie docukrzyc, trening byl na glukozie bo jechalo w dol strasznie.efekt: zjadlam o wiele wiecej niz miska przewiduje, wieczorem juz sie wreszcie docukrzylam ale znowu nastapilo male przegiecie w druga strone bo dzis wysoko, tym [...]
[...] zna dobrego fizjo w Wa-wie na razie nie ma zabronionych ćwiczeń teoretycznie mozesz cwiczyc lzej tzn na nizszym obciazeniu niz twoje max mozliwosci. mamy taki fajny trening ktory sprawdza sie w problemach ze stawami, 5/10/15 tzn robisz ten sam trening A i B tylko robisz go na zmiane raz 5 powtórzeń raz 10 raz 15 i dla bezpieczeństwa [...]
[...] wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest zupełnie nieefektywne. z własnego doświadczenia powiem, że nie jest to prawda, bo w moim akurat przypadku tymi setkami brzuszków ,które dawniej robiłam [...]
[...] ruch do góry angażował jeszcze prostowniki grzbietu 5. Ćwiczenie z hantlami - ugięcie przedramion, wyciskanie, ramiona w bok, do przodu i od początku 6 x 12 x 4kg Teraz tych treningów mogę nie mieć tak usystematyzowanych jak w domu, no ale jestem "w gościach" więc nie wybrzydzam. To samo co do miski, znowu nie uzupełniłam tłuszczy, ale serio coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]
[...] pobiegłem sobie próbe Coopera. Wynik: 2450 m Myślę, że nie jest to zły wynik, biorąc pod uwagę, iż ostatnio nie biegałem wcale. Zdecydowałem się na dzisiaj przenieśc trening nóg i potraktowac je lekko. To za sprawą wczorajszego biegania i planu biegania na jutro. W sobotę test Coopera biegac będe na uczelni. Waga: 88 kg Dieta dzisiaj [...]
Zostane na pewno, bo dla mnie prowadzenie dziennika to czysta przyjemnosc :-) Ile ja osob poznalam dzieki temu, ile sie dowiedzialam @-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na [...]
Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]
Mam pytanko jak to ejst z treningiem pod SSA. Musi być zmieniony od dotychczasowego ktorym sie trenuje ?? 2 pytanie: Trening musi byc ostry i poszczegolne partie rozbite na osobne treningi czyli powiedzmy 5 trniengow musi byc ?? czy czy plan treningowy moze byc 3 dniowy np. system 15 10 5, czy np.3 dniowy polaczony po dwier partie: [...]
[...] tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp. I robimy z 4 takie serie.. Który trening mi bardziej polecacie ? " nie wiem jak ty ale slyszalem ze rzeźba to glownie dieta - ujemny bilans kaloryczny + odpowiedni trening aerobowy/interwalowy i jak wyzej [...]
W treningu p&p chodzi o to,ze zalozmy w I Dzien robie trening ciezki (zalozmy bic,tric,klata) w II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch).III Dzien i IV to odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno [...]
02.09.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02 trening rowerek na maxa 15min + brzuch Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały. Filonka, Porando, Ejpi, Vent };-) Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam [...]
11.09.2014 DNT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening aero - rowerek 30min + brzuch Źle się kręciło, nogi bolały i znowu w tyłku skurcze. Brzuch trochę lepiej ale nadal nie lubię go robić, choć muszę przyznać, że dobrze mu to robi. Coraz wyraźniejszy się [...]
[...] stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 [...]
Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
